4 mẹo cải thiện gan nhiễm mỡ tại nhà

13/09/2018

Gan nhiễm mỡ hiện đang là vấn đề sức khỏe đáng báo động của cộng đồng, ước tính có khoảng 20-30% người dân Việt Nam mắc bệnh này. Trong đó có khoảng 25% diễn tiến đến xơ gan, nhưng bệnh vẫn chưa có thuốc hỗ trợ cải thiện. Do đó, việc áp dụng những mẹo hỗ trợ chữa gan nhiễm mỡ sau đây rất có ý nghĩa trong việc cải thiện tình trạng tỉ lệ mỡ tăng cao trong gan. 
 

Gan nhiễm mỡ do nhiều nguyên nhân gây ra, thường khởi phát từ hội chứng rối loạn chuyển hóa (béo phì, tiểu đường, tăng lipid máu…) hoặc do thói quen sinh hoạt, ăn uống không phù hợp (uống nhiều bia rượu, hút thuốc lá, thức khuya, ăn quá nhiều chất béo, ngọt, mặn…) dẫn đến ứ đọng nhiều chất béo và glycogen ở gan. Khi đó, các tế bào Kupffer bị kích hoạt quá mức để phản ứng với tình trạng này khiến gan mau chóng bị hư hại, dễ tiến triển sang viêm gan nhiễm mỡ, xơ gan.
 
Hiện nay, vẫn chưa có thuốc đặc hiệu hỗ trợ khắc phục bệnh gan nhiễm mỡ. Việc hỗ trợ cải thiện chủ yếu tập trung vào xử lý những nguyên nhân sâu xa gây bệnh như béo phì, cholesterol cao, tiểu đường, thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt và kiểm soát tế bào Kupffer. Theo đó, người mắc gan nhiễm mỡ nên áp dụng đồng thời những mẹo hỗ trợ khắc phục bệnh gan nhiễm mỡ sau đây 
 

Đặt ra giới hạn mức bia rượu nạp vào cơ thể 

 
Các khảo sát ghi nhận ở 90% người khỏe mạnh dùng nhiều bia rượu, trên 60g chất alcohol mỗi ngày có gan nhiễm mỡ.
 
hỗ trợ chữa gan nhiễm mỡ 3
 
Uống càng nhiều bia rượu, tỉ lệ mỡ trong gan càng tăng, thúc đẩy bệnh tiến nhanh đến viêm gan, xơ gan. Do đó, việc hạn chế bia rượu chính là 1 trong những mẹo hỗ trợ khắc phục bệnh gan nhiễm mỡ cần lưu ý đầu tiên. Nếu trong hoàn cảnh bắt buộc phải dùng bia rượu, bạn nên uống với lượng vừa đủ theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới -  tối đa 12-14g cồn mỗi ngày, tương đương với 1 lon bia hoặc 100ml rượu vang hay 25ml rượu 40 độ.
 

Thay đổi thói quen ăn quá nhiều chất béo, ngọt, mặn

 
Ngoài bia rượu, nguyên nhân gây bệnh gan nhiễm mỡ có thể xuất phát từ chính thói quen ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, thậm chí việc bạn thường xuyên ăn đồ ngọt hay thức ăn quá mặn cũng làm tăng tích lũy mỡ và giảm ly giải chất béo ở gan. Các nhà khoa học tại Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng lão hóa con người Jean Mayer, Boston, Mỹ đã công bố, 80% người mắc gan nhiễm mỡ do sử dụng nước ngọt.
 
hỗ trợ chữa gan nhiễm mỡ 4
 
Do vậy, từ bỏ dần thói quen gây hại này cũng chính là mẹo hỗ trợ chữa gan nhiễm mỡ do chế độ ăn uống gây ra. Theo đó, điều đầu tiên bạn cần làm là cai nghiện nước ngọt, những thức ăn nhiều đường; tránh ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, cholesterol, không ăn quá mặn; nên ăn nhiều thực phẩm tươi, các loại quả, rau xanh; ăn thức ăn luộc, hấp, nấu canh;  uống đủ nước (1,5-2 lít mỗi ngày).
 

Vận động 30 phút/ngày

 
Hầu hết những người bị thừa cân, béo phì đều bị gan nhiễm mỡ. Vì vậy, siêng năng vận động không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm lượng mỡ trong cơ thể mà còn thúc đẩy khả năng ly giải chất béo tại các tế bào gan. 
 
hỗ trợ chữa gan nhiễm mỡ 2
 
Mẹo để giúp cơ thể vận động nhiều hơn là hãy đi xe đạp hoặc đi bộ ở những địa điểm gần, khi đi bộ hãy nhớ bước nhanh thay vì chậm rãi; ở nơi làm việc bạn nên dùng một chiếc cốc nhỏ để thường xuyên đi lấy nước uống; sau hai giờ ngồi hãy đứng lên đi lại hoặc leo cầu thang… 
 

Hạn chế thức khuya, giữ tinh thần thoải mái

 
Một trong các vai trò quan trọng của gan là tiết mật để tiêu hóa chất béo. Theo đồng hồ sinh học, khoảng từ 1h đến 3h sáng, mật trong gan được tiết ra giúp cơ thể phân giải chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Gan chỉ thực hiện tốt nhất vai trò này khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.
 
hỗ trợ chữa gan nhiễm mỡ 1
 
Vì vậy, hạn chế thức khuya được xem là mẹo giúp phục hồi gan nhiễm mỡ, thúc đẩy quá trình ly giải chất béo trong gan diễn ra tốt hơn. Người bị gan nhiễm mỡ nên tập cho mình thói quen ngủ trước 23h để có giấc ngủ sâu vào khoảng 1h sáng. Để ngủ ngon, bạn cần giữ cho giường nệm sạch sẽ, không ăn quá no và hạn chế uống trà, bia rượu, cafe vào buổi tối; mặc quần áo rộng rãi, ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ;...
 
Ngoài ra, hãy giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, hạn chế căng thẳng, stress để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng tiếp sức cho gan chống chọi với bệnh.
 
Dùng tinh chất Wasabia và S.Marianum
 
Để thúc đẩy và tăng cường khả năng ly giải mỡ trong gan, mau hết bệnh, người bị gan nhiễm mỡ nên dùng Wasabi và S. Marianum đã được khoa học khẳng định có hiệu quả rất tốt trong việc phục hồi gan nhiễm mỡ.
 
hỗ trợ chữa gan nhiễm mỡ
 
Wasabia (tên khoa học đầy đủ là Wasabia Japonica, chứa hoạt chất isothiocyanates) được trường Đại học Tsukuba, Nhật Bản chứng minh có tác dụng làm tăng Nrf2 (protein bảo vệ cơ thể) lên 3 lần chỉ sau 6 giờ sử dụng, từ đó giúp kiểm soát tế bào Kupffer, ngăn chặn tế bào Kuffer sản sinh chất gây viêm TNF-α, giúp bảo vệ tế bào gan và đẩy lùi tình trạng gan nhiễm mỡ. 
 
Còn S. Marianum chứa chất silibinin, có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch, từ đó không cho tế bào Kupffer hoạt động quá mức. Sự kết hợp giữa Wasabia và S.Marianum giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo, từ đó mục tiêu giảm mỡ tại các tế bào, đặc biệt là tế bào gan diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn.
 
Mai Anh
 
Đăng ký bản tin

Gan nhiễm mỡ và những thông tin thú vị
Gan nhiễm mỡ có thể gặp phải ở người bị tăng huyết áp, stress hoặc tuổi cao; thường được phát hiện tình cờ khi tình cờ đi xét nghiệm một bệnh khác; có thể kiểm...
Chi tiết
Làm gì khi bị gan nhiễm mỡ?
Khi bị gan nhiễm mỡ, nhiều người cảm thấy lo lắng vì không biết nên làm gì để bệnh không tiến triển nặng hơn. Thói quen ăn uống, tập thể dục được xem là những yếu tố...
Chi tiết
10 thực phẩm cải thiện chức năng gan dễ tìm trong nhà bếp
Bên cạnh các loại thảo dược tăng cường cho gan được khoa học công nhận, dùng thực phẩm hỗ trợ chức năng gan hằng ngày cũng rất có lợi cho gan. Danh sách 10 loại thực phẩm trong nhà bếp bên...
Chi tiết
Men gan cao có nên dùng thuốc khắc phục?
Nhiều người vì quá lo lắng cho sức khỏe nên khi được thông báo về tình trạng bất thường của cơ thể thì vội đi tìm thuốc để hỗ trợ cải thiện. Một số trường hợp men gan cao chuyên gia...
Chi tiết
Gia đình 4 người ung thư gan, viêm gan do chủ quan
Khi phát hiện bị mắc viêm gan siêu vi B hay siêu vi C, nhiều người vẫn giữ quan niệm uống thuốc Đông y, uống thực phẩm chức năng, bổ gan để giải độc cơ thể. Tuy nhiên, đã có rất nhiều...
Chi tiết


HEWEL - Tăng cường giải độc,
chống độc, bảo vệ gan