Đang bị bệnh viêm gan B có tập gym được không?

Viêm gan B là một trong những bệnh lý về gan phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Nhiều người mắc viêm gan B lo lắng không biết có nên tập gym hay tham gia các hoạt động thể chất không, vì sợ ảnh hưởng đến gan và quá trình điều trị. Vậy đang bị viêm gan B có tập gym được không, cần lưu ý gì để vừa rèn luyện sức khỏe vừa bảo vệ lá gan?

Bệnh viêm gan B có tập gym được không?

Người bị viêm gan B vẫn có thể tập gym, nhưng cần lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp và duy trì ở mức độ vừa phải. Việc tập gym đúng cách giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao thể lực và hỗ trợ cải thiện tinh thần trong quá trình điều trị bệnh. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sức hoặc thực hiện các bài tập nặng, gan sẽ hoạt động nhiều hơn để chuyển hóa năng lượng, từ đó dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và ảnh hưởng đến chức năng gan. Do đó, người bệnh nên ưu tiên các bài tập nhẹ đến trung bình, tập khoảng 30-45 phút mỗi buổi và duy trì 3-4 buổi/tuần, kết hợp nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và ăn uống khoa học.

Viêm gan B có tập gym được không? Người bệnh có thể tập gym với tần suất hợp lý và đúng cách

Ảnh hưởng của tập gym đến người mắc viêm gan B

Thực tế, tập gym vừa mang lại lợi ích, vừa có thể tiềm ẩn rủi ro nếu không được thực hiện đúng cách hoặc luyện tập quá sức.

1. Lợi ích của tập luyện mức độ vừa phải

Viêm gan B có nên tập gym? Tập luyện ở mức độ vừa phải mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người mắc viêm gan B. Vận động hợp lý giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể kiểm soát sự phát triển của virus HBV. Bên cạnh đó, tập luyện còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình thải độc và chuyển hóa năng lượng. Duy trì tập luyện đều đặn với cường độ vừa phải cũng góp phần ngăn ngừa gan nhiễm mỡ, giữ cân nặng ổn định, giảm áp lực cho gan. Ngoài ra, tập luyện còn giúp người bệnh giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao tinh thần, từ đó hỗ trợ tốt hơn cho quá trình điều trị bệnh.

2. Nguy cơ khi tập gym quá sức ở người bệnh viêm gan B

Tập gym quá sức ở người viêm gan B có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chức năng gan. Khi tập luyện nặng hoặc kéo dài, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, buộc gan phải tăng cường hoạt động để chuyển hóa năng lượng. Điều này khiến gan bị quá tải, dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và làm giảm hiệu quả điều trị bệnh. Ngoài ra, tập luyện quá sức còn có thể gây tổn thương cơ bắp, làm tăng men gan, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng gan.

Không chỉ vậy, tập luyện gắng sức kéo dài còn khiến hệ miễn dịch suy giảm, tạo điều kiện cho virus HBV phát triển mạnh hơn. Người bệnh cũng dễ gặp các triệu chứng như choáng váng, kiệt sức, rối loạn giấc ngủ. Khi sức khỏe tổng thể suy giảm, viêm gan B dễ tiến triển nhanh sang xơ gan, ung thư gan. (1)

Nguyên tắc tập gym an toàn cho người mắc bệnh viêm gan B

Để tập gym an toàn, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị, người mắc viêm gan B cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng sau:

1. Nên ăn nhẹ trước khi tập 1 giờ

Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 giờ giúp cơ thể có đủ năng lượng vận động, tránh tình trạng hạ đường huyết gây chóng mặt, mệt mỏi. Khẩu phần ăn nên đơn giản, dễ tiêu hóa như trái cây, sữa chua, bánh mì nguyên cám hoặc ít hạt, đồng thời tránh các món nhiều dầu mỡ hay quá ngọt để hạn chế gánh nặng lên gan.

2. Khởi động kỹ trước khi tập gym

Người mắc bệnh viêm gan B nên khởi động kỹ trước khi tập gym để làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Các động tác đơn giản như xoay khớp vai, khớp gối, duỗi gập tay chân hoặc đi bộ chậm sẽ giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ vận động. Khởi động đúng cách giúp gan và hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn trong suốt buổi tập.

3. Tập đúng kỹ thuật

Thực hiện đúng kỹ thuật không chỉ giúp phát huy hiệu quả bài tập mà còn hạn chế tình trạng chấn thương cơ khớp. Người bệnh nên bắt đầu với mức tạ nhẹ, tốc độ chậm, ưu tiên kiểm soát tư thế thay vì cố gắng nâng nặng. Nếu chưa quen, nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và đạt kết quả tốt nhất.

Viêm gan B có tập gym được không? Người bệnh có thể tập gym nhưng cần chú ý các nguyên tắc quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ tốt quá trình điều trị bệnh

4. Lựa chọn bài tập phù hợp

Bệnh viêm gan B có tập gym được không? Người bệnh có thể tập gym nhưng cần lựa chọn bài tập phù hợp. Việc chọn bài tập phù hợp, kết hợp lịch tập điều độ sẽ giúp duy trì sức khỏe, tăng đề kháng mà vẫn bảo vệ tốt chức năng gan. Người bệnh nên ưu tiên các bài tập nhẹ với số lần lặp lại vừa phải để tăng sức bền mà không gây quá tải cho gan. Các bài tập cardio vừa phải cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm mỡ gan và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngược lại, cần hạn chế những bài tập cường độ cao như HIIT, nâng tạ nặng hoặc tập kéo dài liên tục, vì có thể làm cơ thể kiệt sức và khiến gan phải hoạt động nhiều hơn.

5. Nâng dần độ khó

Người bệnh nên bắt đầu với các bài tập nhẹ, cường độ thấp để cơ thể làm quen, sau đó mới tăng dần khối lượng tạ, thời gian tập hoặc số lần lặp lại. Mỗi lần tăng độ khó cần từ từ, tránh thay đổi đột ngột khiến cơ thể kiệt sức và gan phải hoạt động quá tải.

6. Nên tập vừa sức

Nguyên tắc quan trọng khi tập gym đối với người mắc viêm gan B là tập vừa sức, chọn mức độ vận động phù hợp với thể trạng, không gắng sức quá mức. Người bệnh chỉ nên tập trong khoảng 30-45 phút mỗi buổi, duy trì 3-4 buổi/tuần, ưu tiên các bài tập nhẹ đến trung bình như đi bộ, đạp xe, yoga hoặc tạ nhẹ. Việc duy trì tập luyện vừa sức không chỉ giúp tăng cường thể lực, cải thiện tuần hoàn mà còn hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn.

7. Ngưng ngay khi có dấu hiệu bất thường

Nếu trong lúc tập cảm thấy chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh, đau tức vùng hạ sườn phải (vị trí gan) hoặc mệt lả toàn thân, người bệnh cần dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Đây có thể là tín hiệu cảnh báo gan hoặc cơ thể đang bị quá tải. Việc cố gắng tập tiếp không những làm giảm hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương gan và khiến bệnh tiến triển nặng hơn. Vì vậy, lắng nghe cơ thể và xử lý kịp thời khi có triệu chứng bất thường là nguyên tắc không thể bỏ qua để đảm bảo an toàn.

8. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Việc thăm khám và làm các xét nghiệm định kỳ như men gan ALT, AST, HBV-DNA, siêu âm gan giúp bác sĩ đánh giá chính xác mức độ tổn thương gan cũng như tình trạng hoạt động của virus. Dựa trên kết quả này, bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị về loại hình vận động, cường độ và tần suất tập luyện phù hợp, đồng thời điều chỉnh khi cần thiết, đặc biệt ở những trường hợp men gan tăng cao, xơ gan tiến triển hoặc đang trong giai đoạn điều trị kháng virus.

Ngoài tập gym, người mắc viêm gan B có thể lựa chọn nhiều bộ môn thể thao khác phù hợp với thể trạng như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe, bơi lội hoặc tập aerobic. Đây đều là những hình thức vận động vừa sức, giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức bền, hỗ trợ chức năng gan và nâng cao hệ miễn dịch mà không gây quá tải cho cơ thể.

Viêm gan B có tập gym được không? Người mắc viêm gan B vẫn có thể tập gym nếu biết lựa chọn bài tập phù hợp, duy trì cường độ vừa phải và tuân thủ các nguyên tắc an toàn. Bên cạnh việc tập luyện khoa học, người bệnh cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên quý như Wasabia và S. Marianum có khả năng kiểm soát hoạt động tế bào Kupffer hỗ trợ cải thiện đáng kể tình trạng viêm và tăng cường khả năng thải độc, bảo vệ gan. Ngoài ra, người bệnh đừng quên thăm khám sức khỏe định kỳ để kiểm soát bệnh tốt hơn.