Thức đêm xem bóng đá World Cup 2022: Cần bảo vệ sức khỏe, chăm sóc lá gan đúng cách

World Cup 2022 hứa hẹn những màn thi đấu đỉnh cao và hấp dẫn của những đội tuyển xuất sắc nhất hành tinh

1. Thức đêm xem bóng đá có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Nghiên cứu năm 2017 do Đại học Geneva (Thụy Sĩ) thực hiện đã phát hiện ra rằng gan thích nghi với chu kỳ ngủ và thức của con người và hoạt động dựa theo chu kỳ đó. Với một chu trình thức ngủ thông thường, gan có hoạt động mạnh mẽ hơn vào ban ngày để làm nhiệm vụ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, vào ban đêm cơ quan này sẽ bước vào giai đoạn thải độc và nghỉ ngơi.

Một báo cáo đăng trên tờ ScienceDaily cho thấy nếu ngủ không đủ giấc vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ xơ gan. Ngủ muộn có thể làm gián đoạn hoạt động của gan.

Theo dõi các trận bóng đá không chỉ là dịp để các fan hâm mộ thể hiện tình yêu, sự cuồng nhiệt mà còn là cách để thỏa mãn niềm đam mê thể thao của mình. Tuy nhiên, người hâm mộ Việt Nam thức khuya xem bóng đá trong thời gian dài khiến cho nhịp sinh học bị thay đổi dẫn đến một số vấn đề vấn đề về sức khỏe nói chung và gan mật nói riêng như:

1.1 Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Trung bình một người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sự ổn định và cân bằng cho sức khỏe. Do đó, việc thức khuya xem bóng đá sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động quá mức, gây suy nhược, căng thẳng và quá giấc dẫn đến mất ngủ, ngủ không ngon giấc, khó ngủ lại. Đặc biệt, việc ngủ không đủ giấc làm cho cơ thể mệt mỏi và uể oải cho ngày hôm sau.

1.2 Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch

Khi thức khuya xem bóng đá cơ thể bị thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi và mất ngủ sẽ khiến cho sức đề kháng giảm sút. Do đó, những người thường xuyên thức khuya sẽ dễ mắc các bệnh do vi sinh vật như cúm, viêm nhiễm đường hô hấp hơn so với những người ngủ đủ giấc.

1.3 Đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa

Các tế bào niêm mạc dạ dày tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức đêm xem bóng đá khiến cho các tế bào này không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. Ngoài ra, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều, ăn mòn dạ dày dẫn đến viêm loét. Bên cạnh đó, nếu duy trì trạng thái thần kinh căng thẳng trong suốt thời gian dài với cường độ liên tục dễ dẫn đến đau bao tử, rối loạn tiêu hóa, loét dạ dày. Đối với những người có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến dạ dày thì việc thức khuya xem bóng đá khiến các cơn đau bùng phát và bệnh trở nặng hơn.

Thức khuya xem bóng đá dễ gây ra tình trạng đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa

1.4 Ảnh hưởng đến gan

Gan được ví như nhà máy miệt mài hoạt động, đảm nhận hơn 500 vai trò khác nhau, trong đó, vừa có vai trò dự trữ, lại vừa hoạt động sản xuất và xử lý các chất độc hại hàng ngày. Mỗi chức năng này của gan lại liên quan chặt chẽ đến nhiều nhiệm vụ quan trọng khác trong cơ thể, do đó, nếu chức năng gan suy yếu tất cả các cơ quan trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Buổi tối là thời gian để gan đào thải các chất độc ra ngoài. Cụ thể, từ 23 -1h sáng là thời gian gan thải độc, từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật. Thức khuya xem bóng đá, đồng nghĩa với việc gan phải hoạt động trái quy luật. Đồng thời, nam giới thường cùng các chiến hữu uống rượu bia, hút thuốc lá khi xem, khi mệt mỏi đói bụng thì hay dùng nước tăng lực hoặc mì gói, đồ đóng hộp điều này vô tình gây áp lực lên lá gan nhiều hơn.

Chất cồn trong rượu bia, chất bảo quản có trong mì gói, đồ đóng hộp hoặc đường HFCS – High fructose corn syrup có trong nước tăng lực… các hóa chất độc này kèm theo thức khuya ảnh hưởng đến khả năng thải độc sẽ tạo tác động kép khiến hoạt động của “nhà máy gan” bị rối loạn và trở nên quá tải. sẽ kích hoạt tế bào Kupffer (nằm ở xoang gan, có nhiệm vụ tạo phản ứng miễn dịch và loại bỏ các tế bào gan chết) hoạt động quá mức. Khi tế bào Kupffer hoạt động quá mức sẽ phóng thích ra các chất gây viêm như TNF-α, TGF-β, Interleukin… gây tổn thương, hủy hoại tế bào gan, khiến gan nhanh chóng suy yếu, hư hại, gây ra các bệnh lý gan nguy hiểm như tăng men gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan. Tại Việt Nam, ung thư gan là loại ung thư phổ biến nhất, trong đó rượu bia đóng vai trò không nhỏ.

2. Cách bảo vệ sức khỏe khi thức đêm xem bóng đá

Làm một fan cuồng hâm mộ bóng đá, bạn cần có cách bảo vệ sức khỏe khi thức đêm xem bóng đá để không bỏ lỡ một trận đấu nào nhưng vẫn giữ được tình trạng sức khỏe tốt. Cụ thể:

2.1 Bảo vệ lá gan khỏe mạnh khi thức đêm xem bóng đá

Gan tuy giữ nhiều vai trò quan trọng nhưng lại là nơi đầu tiên hứng chịu những chất độc hại, vi khuẩn…nên dễ bị suy yếu, nhiễm độc, đặc biệt, khi nam giới thường xuyên thức khuya xem bóng đá và dùng nhiều rượu bia, thuốc lá, thực phẩm chế biến sẵn… Do đó, chủ động chống độc để bảo vệ gan bằng các dưỡng chất chuyên biệt được xem là giải pháp vừa an toàn, vừa hiệu quả.

Ứng dụng công nghệ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra 2 tinh chất quý Wasabia và S. Marianum (có trong sản phẩm Hewel) giúp kiểm soát hiệu quả tế bào Kupffer, làm giảm các độc chất gây viêm TNF-α, TGF-β và Interleukin… qua đó tăng cường giải độc, ngăn ngừa nhiễm độc gan, giúp gan luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả.

Hewel chứa bộ đôi tinh chất quý là Wasabia Japonica và S.Marianum có trong Hewel giúp kiểm soát hiệu quả tế bào Kupffer, bảo vệ gan trước các tác nhân gây hại, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa các dưỡng chất thiết yếu và phòng ngừa các bệnh lý về gan

Đặc biệt, tinh chất Wasabia giúp tăng kháng khuẩn và đảm bảo quá trình giải độc diễn ra hiệu quả nhờ tăng cường vai trò giải độc ở Pha I và Pha II của gan. Dưới tác động của Isothiocyanates trong Wasabia, pha I có sự gia tăng hoạt động của hệ thống enzyme Cytochrome P450 giúp tăng cường quá trình oxy hóa khử và phá vỡ các các độc chất. Sau đó, các enzyme ở pha II sẽ biến đổi độc chất thành dạng tan trong nước để dễ dàng loại bỏ và thải trừ ra bên ngoài cơ thể. Nhờ đó, quá trình giải độc gan diễn ra hiệu quả, liên tục; ngăn chặn được sự tích tụ độc tố, vi khuẩn, kim loại nặng khiến gan nhiễm độc.

2.2 Dành thời gian nghỉ ngơi

Dù cho sáng hôm sau phải đi làm, đi học thì vẫn cần lên kế hoạch cho việc ngủ bù để cơ thể được nghỉ ngơi và tốt nhất bạn cũng nên ngủ từ 4 – 5 tiếng một ngày hoặc đảm bảo ngủ 9 tiếng vào tối hôm trước. Ngoài ra, nên dành thời gian để nghỉ ngơi vào buổi trưa.

2.3 Hạn chế ăn uống thực phẩm chứa chất kích thích

Khi theo dõi các trận cầu, rất nhiều nam giới đã lựa chọn sử dụng thêm các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh snack, nước uống có gas, chứa cồn hoặc cà phê. Điều này không chỉ gây hại gan mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thay vào đó, bạn nên ăn kèm các loại trái cây, đồ ăn nhẹ dễ tiêu hóa, nước ép trái cây…

2.4 Vận động

Nếu cảm thấy mỏi lưng và buồn ngủ, bạn hãy đứng dậy, vận động nhẹ nhàng. Bạn có thể đi lại, chạy bộ trên máy hoặc tập một số động tác thể dục vừa phải. Đây cũng là phương pháp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương do ngồi quá lâu.

2.5 Nhắm mắt thư giãn

Khi xem bóng, những lúc giải lao, bạn cũng nên nhắm mắt ít phút, hít thở sâu từ 6 – 12 nhịp để hỗ trợ máu lưu thông, mang đến sự tỉnh táo thư giãn cho cơ thể.

2.6 Xem bóng có “chiến lược”

Chỉ xem những trận bóng của đội bóng bạn yêu thích hoặc theo nhận định của bạn là hay và “đáng xem”. Xem bóng có “chiến lược” sẽ giúp bạn dưỡng sức để đồng hành hết mùa World Cup mà vẫn ít gây tổn hại cho sức khỏe.

Thức đêm xem bóng đá nhưng đừng quên chăm sóc sức khỏe nói chung và lá gan nói riêng. Cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động thường xuyên, dành thời gian để ngủ bù và đặc biệt để tăng cường khả năng chống độc – giải độc cần bổ tinh chất thiên nhiên quý như Wasabia và S. Marianum có khả năng kiểm soát tế bào Kupffer hiệu quả, qua đó tăng cường giải độc, ngăn ngừa nhiễm độc gan, giúp gan luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả.